طريقة تحضير ساندويش بروتين الصويا النباتي الشهي

طريقة تحضير ساندويش بروتين الصويا النطريقة تحضير ساندويش بروتين الصويا النباتي الشهيباتي الشهي

مقادير ساندويش بروتين الصويا النباتي الشهي

توست اسمر طري غير محمص او سمون اسمر(خبز فرنجي)

كاس بروتين الصويا الناعم منقوع او مغلي ومعصور من الماء

لسلق بروتين الصويا (ماء و غار وجزرة وزنجبيل و قرنفل و بصلة)

بصلة كبيرة شرائح

فليفلة حمراء حلوة كبيرة شرائح

م ك3 صوص الصويا عضوي

م ك4 زيت زيتون

م ص فلفل اسود

م ص سبع بهاراتطريقة تحضير ساندويش بروتين الصويا النباتي الشهي

رشة غار ناعم

ملح حسب الرغبة

كبيس (مخلل) خيار شرائح

مايونيز نباتي

طريقة تحضير ساندويش بروتين الصويا النباتي الشهي

بعد سلق بروتين الصويا بالماء و الغار والجزر والبصل

والقرنفل والزنجبيل حيث نتركه يغلي لمدة ربع ساعة

نصفيه جيدا من الماء(نستطيع سلق كل كيس بروتين الصويا وتنشيفه وتقسيمه طبخات بالتلاجة)

نقطع البصل و الفليفلة الحمراء بعد ازالة البذور  لشرائح

طريقة تحضير ساندويش بروتين الصويا النباتي الشهيطريقة تحضير ساندويش بروتين الصويا النباتي الشهيطريقة تحضير ساندويش بروتين الصويا النباتي الشهي

نقلي بروتين بالزيت بمقلاة لا تلتصق وبعد دقائق نضيف صوص الصويا ثم شرائح البصل وشرائح الفليفلة الحمراء

ونخلط ثم نضيف البهارات ونعدل الملح مع النتباه ان صوص الصويا مالح ونتركهم قليلا ثم نطفئ النار بحيث تبقى الخضار بالوانها لاتستوي كثيرا

تشكيل ساندويش بروتين الصويا النباتي الشهي

نضع المايونيز النباتي على جهتي التوست الاسمر من الداخل

ثم نضع من الحشوة السابقة و فوقها كبيس الخيار و نغلق جهة التوس الثانية ونضغط قليلا بحيث لاتخرج الحشوة للخارج

نشويها على الجهتين بنفس المقلاة او مقلاة مدهونة بقليل من الزيت كي لاتكون دسمة

نضعها بالصحن ونقسمها لقسمين، تقدم مع البطاطا المشوية او المقلية و سلطة

صحة

فوائد ساندويش بروتين الصويا النباتي الشهي

  1. بداية يفضل الاعتدال باكل الصويا والتاكد من مصدره العضوي
  2. الصويا مصدر غني بالبروتين
  3. يتميز الصويا عن باقي البقوليات انه يحتوي الاحماض الامينية الاساسية الثمانية الضرورية للجسم
  4. يقلل الصويا من الاصابة بسرطان الثدي عند الاناث
  5. غنى الفليفلة الحمراء بفيتامين c
  6. تعد الفليفلة مصدر هام للالياف
  7. تحتوي الفليفلة على الفيتامينات والبوتاسيوم والفوليك اسيد
  8. تحتوي الفيفلة الحمراء على المغذيات النباتية متل الكاروتين وتحديدا البيتا كاروتين المضاد للاكسدة والذي يكافح الالتهابات

تعرف بالضبط عما يحتاجه جسمك من عناصر غذائية

أشترك مجاناً ببرنامج cronometer لمعرفة اذا كان غذاءك كامل ومستوفي للعناصر الغذائية

يمكنك أيضا الحصول على تحفيض 10% على الإشتراك المدفوع

شارك المقالة على

Share on facebook
فيسبوك
Share on twitter
تويتر
Share on whatsapp
واتس آب
Share on telegram
تلغرام
Share on email
أرسلها بالإيملي
Share on reddit
ريدت

شارك برأيك

جدول المحتويات

الصحة
Saad Arch Itect

النباتية و الرياضة

النباتية و الرياضة نظرة عامة: النمط النباتي مناسب للجميع دون استثناء، و بالنسبة للرياضيين فإنه يوفّر لهم كل ما يحتاجونه من مغذيات، ليس هذا فحسب

أكمل القراءة »
اختيار المحبة والسلام ملك يدنا
slider
Rami Alsamman

slide1

الحيوانات هي شريكة الانسان علی هذا الكوكب…. هي ليست ملكا لنا… فلا يحق لنا التدخل بوجودها وحياتها. لا يحق لنا استعبادها، استخدامها كمصدر للغذاء، اللباس،

أكمل القراءة »
هناك المزيد

مقالات أخرى

الجنس مع الحيوانات

… الجنس مع الحيوانات البهيمية هي ممارسة الجنس مع الحيوانات لتحقيق الإثارة الجنسيّة. على الرغم من أنها محظورة في أغلب الدول و تدخل في إطار

الكالسيوم في النباتات

الكالسيوم في النباتات الكالسيوم هو المعدن الغالب في جسم الإنسان، و يتواجد 99% منه في العظام والأسنان و من أجل الإستفادة القصوى منه يجب الإنتباه

طريقة تحضير مناقيش المحمرة

طريقة تحضير مناقيش المحمرة مقادير مناقيش المحمرة مقادير عجينة مناقيش المحمرة كاس 2 دقيق قمح اسمر او مخلوط اسمر وأبيض م ص خميرة البيرة مع

انتقل إلى أعلى