الصق الوصفة بدل ما تحسب كل مكوّن لحاله. الأداة تفهم وحدات شائعة مثل الغرام والكوب والملعقة، وتقسم النتيجة على عدد الحصص.
شو منحسب؟
البروتين، الحديد، الكالسيوم، الزنك، الألياف وB12 للأطعمة المدعمة الموجودة بالقاعدة. وإذا في سطر ما فهمته الأداة بتقلك بدل ما تتجاهله بصمت.
ليش ما في سعرات؟
هدف الأداة تساعدك تبني وجبة أقوى وتفهم شو جاي معها، مو تحول الأكل لمطاردة أرقام. التركيز هون على العناصر اللي فعلاً بتفيد بتخطيط الغذاء النباتي.
فحص أساسيات تغذيتك · دليل B12 · دليل الحديد
شو بتحسب الأداة بالضبط؟
بتجمع القيم التقريبية للمكونات اللي تفهمها، وبعدين بتقسم النتيجة على عدد الحصص. التركيز على البروتين، الحديد، الكالسيوم، الزنك، الألياف وB12 لما يكون الطعام مدعماً وموجود ضمن قاعدة الأداة.
كيف تحصل على نتيجة أقرب للواقع؟
- اكتب الكمية والوحدة بوضوح: غ، كغ، مل، كوب أو ملعقة.
- اكتب كل مكوّن بسطر منفصل إذا كنت تلصق وصفة كاملة.
- انتبه إن المنتجات المدعمة تختلف بين شركة وبلد، خصوصاً حليب النبات وB12 والكالسيوم.
ليش ما منحسب سعرات؟
لأن هدف الأداة مو تحويل الوجبة لرقم واحد، بل تساعدك تشوف «الحزمة كاملة»: البروتين مع الحديد والكالسيوم والزنك والألياف وغيرها. القيمة الغذائية أوسع بكثير من السعرات.
أسئلة شائعة
هل القيم دقيقة مثل تحليل مخبري؟
لا. هي تقديرات تعليمية مبنية على قيم غذائية نموذجية. الصنف، العلامة التجارية، طريقة الطبخ والتدعيم ممكن يغيروا النتيجة.
ليش B12 أحياناً يطلع صفر حتى لو الوجبة نباتية ممتازة؟
لأن B12 مو موجود بشكل موثوق بمعظم الأطعمة النباتية غير المدعمة. لازم يكون في منتج مدعم أو مصدر B12 واضح.
هل لازم كل وجبة تحقق كل العناصر؟
لا. الأهم صورة أكلك خلال اليوم والأسبوع. الأداة تساعدك تشوف نقاط القوة والفراغات، مو تعمل كل طبق «مثالي».